CZWARTEK - 18.04.2019 Dzień treningowy: na rozkładzie klatka/triceps/brzuch - wyciskanie sztangi 4 x 5x5 (5 powtórzeń 10s przerwy 5 powtórzeń... i tak 25 ruchów) - rozpietki na maszynie 4 x 10 - floor press hantlami 2 x 15 4 x 8 - rozpiętki w bramie na ławce skos góra 3 x 12 - rozpiętki w bramie od góry + wyciskanie uchwytów 4 x 12 + 4 x 12 - [...]
Pomijam milczeniem ilośc serii w treningu na bakri, ale układ tygodnioowy jest co najmniej idiotyczny: Poniedzialek: Klatka + brzuch PYTANIE KIEDY MAJĄ ODPOCZYWAC STAWY BARKOWE I PRZEDNIE AKTONY MIĘSNI NARAMIENNYCH PO SOBOTNIKM TRENINGU BARKÓW(O TRICEPSACH NIE WSPOMNĘ) Wtorek: Plecy + biceps Sroda: Barki + brzuch PO KLACIE 48 H I JUŻ BARKI-KTÓRE [...]
na takich co dostają szału jest proste wyjście prawa kontra na brzuch i łamie się jak zapałka zwłaszcza jak jest chudy i wyskoki a jak nie to dodatkowo się przyklejasz do niego po tym ciosie i jakaś technika rzutu z judo lub innego stylu i po nim. Z drugiej strony jakby trenował nawet boks to w swojej kategorii wagowej by miał ogromną przewagę [...]
[...] na ten tydz kiepsko wygląda - 2 x siłka, a w resztę dni aeroby. Dzisiaj już nie będę miała jak pójść tam - więc pozostaje mi na wieczór bieganie i poćwiczę w domu chociaż brzuch. Szkoda, że tak wyszło. W ogóle to tak jak wczoraj przeglądałam forum, poczytałam o spalaczach, myślicie że jest mi to potrzebne? Np taki Thermo Speed Extreme? I tak [...]
To jak z tą dietą ? A i jeszcze jedno, uprawialem cwiczenie z p90x(ab ripper x) na brzuch i jak wpspomnialem wczesniej zrobila mi się fajna kratka, tłuszczu na brzuchu za wiele nie mam a mimo to mój brzuch wydaje się tak nadęty... jestem dość szczupły lecz brzuch jest nadęty, koledzy mają płaski fajny a ja taki jakis dziwny, jak to zmienic ?
[...] 12x10kg 12x10kg 10x10kg 16x7kg 3.unoszenie ramion na boki stojąc 12x11kg 10x11kg 8x11kg 16x7kg 4.szrugsy 4x16 na 66kg 5.wspiecia na palce 3xmax 6.wspiecia na piety 3xmax 7.brzuch Dieta jako że nie było w sklepie kuraka trzeba było szamać rybke. 1.6białek + 50g płatków owsianych 2.przed treningowy 110g kuraka + 50g brązowego. 3.po treningowy [...]
[...] jakości, jednak po tych co lepiej widać, można zauwazyć, że mięśni nie ma za wiele, no i można by zaryzykować, że mógłbyś masować jednak ja poleciłbym jeszcze dociąć ten brzuch no i na ramionach i nogach też teg tłuszczu jest jeszcze trochę, więc poleciłbym do końca roku/świąt (nie ma tego wiele, więc jak się przyłożysz to może wystarczy taki [...]
[...] i łatwo Wyciskanie jednonóż na suwnicy - 2x8(20kg, 25kg) Dziwna ta suwnica, mogłem jeszcze dołożyć 5kg i byłaby walka W superserii: Wznosy nóg do poziomki w zwisie/kolan do brzucha - (20/0, 20/0, 12/8, 10/10) i Podciąganie na drążku w szerokim - (13, 11, 9, 8) To mnie najgorzej męczy na treningu. Brzuch dostaje mocno po dupie niestety, plecy już [...]
Środa treningowa samopoczucie przed: nie było złe, zjadłem porządnie choć trochę później niż zwykle. Popatrzyłem jak kumpel gra w UO no i na trening. Lekko nogi bolały, ale poszedłem. Po wyjściu z domu przypomniało mi się, że zapomniałem planu. No i po drodze myślałem jak to wyglądało. posiłek przedtreningowy: 100g ryżu + dwa kotlety z grzybami i [...]
Senegroth - nie wątpię, że skóra się przyzwyczai. Z pasem jest problem, gdyż jak używam, to naciska mi na brzuch i mam problemy z oddychaniem. Postaram się robić mimo wszystko bez, choć trochę strach, co oznacza, że nie będę, jak na razie, zwiększał ciężaru w tym ćwiczeniu. BAMF - każdego dnia do przodu. Ogólnie chciałbym też estetycznie wyglądać, [...]
DT 7 17.08.2017 1 dzień (klatka, plecy, brzuch) Rozgrzewka: wszelkie wymachy, rozmachy, unoszenia krążkami o wadze 1,25kg w celu rozgrzania górnych partii. 1.Wyciskanie sztangi na ławce skos góra 4x12 20/22,5/22,5/22,5 Pod koniec serii ręce mi drżały. 2. Wznosy tułowia 4x12 10/10/10/10 Im niżej opuściłam siodełko, na którym się opieram [...]
DT 9 19.08.2017 Waga 67kg, delikatnie byłam zaskoczona, że aż tylke spodziewałam się góra 65.. 2 dzień (nogi, brzuch) Rozgrzewka: 5min orbi 1.Przysiady z kettlami trzymanymi przed sobą 8/8/8/12 Nie było 10, wzięłam 12, które dały nieźle popalić. 2.MC na prostych nogach z handelkami 30/32,5/35/35 Zamiast hantli spróbowałam ze sztangą, pilnując [...]
[...] chodzi.Tylko nie bujaj się w tył!!!Co do treningu to wiesz ja nie bardzo chcę ingerować w Twój trening ponieważ są tu osoby,które znają się lepiej.Jednak jeśli zależy Ci na brzuchu to też musisz go trochę pomęczyć,oczywiście w pozytywnym sensie.Bieżni nie potrzebujesz 15 min.Widzę często na siłowni małolatów co pędzą przed ćwiczenia jak szaleni [...]
[...] efekty w wakacje , diety specjalnej nie mam jak pisałem , nie jem słodyczy fast foodow , nie pije kolorowych napoi tylko wodę mineralna , no i ćwiczę. Hmm , no takiego brzuchu jak koledzy z Galerii Zdjęć nie muszę mieć ale chociaż coś podobnego. To radzisz/ radzicie dołożyć coś nowego czy jakieś inne ćwiczenia na brzuch czy na redukcje [...]
[...] , przejrzałem, poczytałem też fajnie opisane i przydatne , ale ja jednak się będę trzymał swojego FBW ;] no może później w ćwiczeniach coś dołożę jakieś inne ćwiczenia na brzuch czy klatkę, i tak będę ćwiczył do wakacji , no a w wakacje zobaczymy co tam się uformuję na moim cielę :D, ale mi chodzi o porady Wasze czy dobrze robię , czy wszystko [...]
[...] ci trenerzy dzisiaj widziałam, że się znali i sami dobrze przysiad robili, to po prostu jest problem ze mną. Albo nie mam umiejętności albo mam mięśnie za słabe. Napięty brzuch mi dalej w niczym nie pomaga. Albo kolana mam dobrze to wtedy kładę tułów bo inaczej tracę równowagę i lecę do tyłu, albo tułów ok, a kolana mi wychodzą do przodu. Co [...]
[...] Ćwiczysz tu 3 miesiące a zmiany są dość widoczne i spadki i w ogóle. Któraś z Szefowych gdzieś napisała, że po 3 miesiącach zwłaszcza na początku drogi to zmian zbyt dużych nie będzie a u Ciebie są na tyle duże, że moje ślepe oko widzi. Skóra Ci się wygładziła, talia wyładniała, brzuch spadł znacznie, czyli wszystko jest ok a Ty marudzisz :-)
[...] być na pulsie 130-150 - czy to prawda i czy to co orbi mierzy, jest prawidłowe? Poza tym drugie pytanie - robię wznosy bioder leząc - czy mogę sobie położyć talerz na brzuch np. 5 kg - czy to jest dobry pomysł? Bo jak robię bez obciążenia, to ze 150 powtórzeń muszę zrobić, by coś poczuć. W ogóle to już mnie ręka i kolana nie bolą, ale [...]
[...] sa bardzo smaczne... smakuja jak lody -2x25 g bialka) i reszte czyli 70 gramow dostarczysz z miesa, serkow wiejskich, ryb itp 13. Czy biegać lepiej przed ćwiczeniami na brzuch i nogi, czy lepiej najpierw rozgrzewka, ćwiczenia a potem bieg na koniec? to juz indywidualna sprawa niezapominaj o warzywach .... wszystkie sa dobre oprocz kilku [...]
[...] robie sobie wolne, mam nadzieje ze to nie bedzie problem. Dzięki wielkie, jeszcze takie pare pytanek: 1) kiedy powinienem zmienić trening? 2) co z tym podciąganiem? 3) czy brzuch i grzbiety robić? 4) co z nogami? tylko wykroki starczą? 5) zwiększać ilość powtórzeń? 6) Czy na tym zrobie jednocześnie mase i siłe? Sorki za tyle pytań, ale jestem [...]
DrunkInCarbs - przygotowania pod pierwszy sezon startowy
